Consumo de líquidos:

• Beba agua de manera constante y a lo largo de todo el día sin esperar a tener sed, le ayudará a recuperar las pérdidas por el sudor.
• Evite consumir bebidas con cafeína, alcohol o demasiado azúcar. No calman la sed y le hacen perder más líquidos corporales.

Consumo de alimentos:

• Aumente el consumo de ensaladas, verduras y frutas, conseguirá reponer las sales minerales que se pierden por el sudor.
• Evite las comidas grasas y demasiado abundantes puesto que dificultan la adaptación al calor.

En casa:

• Aproveche los momentos de menos calor para ventilar y refrescar la casa.
• Si nota mucho calor, refrésquese el cuerpo, sobre todo cara y manos, con agua fresca. Procure tener un ventilador en la estancia donde se encuentre.

En la calle:

• Evitar estar al sol en las horas centrales del día.
• Si tiene que salir a la calle protéjase del sol mediante un sombrero, gafas de sol y protector solar.
• Evite realizar grandes esfuerzos físicos que le generen intenso sudor, en las horas de más calor.
• Si no tiene más remedio que trabajar a pleno sol, cubra su cabeza con un sombrero y su cuerpo con ropa ligera muy transpirable. Beba abundante agua, de 2 a 4 vasos de agua fresca por hora

Cuide de las personas más frágiles:

• Preste especial atención a bebés, personas mayores y personas enfermas.
• NUNCA debe quedarse alguien en un vehículo estacionado y cerrado, aunque esté a la sombra.
• Las personas ancianas, sobre todo las que viven solas o son dependientes, pueden tener dificultades en adoptar medidas protectoras, por lo que es conveniente visitarlas, al menos, una vez al día.
• Consulte con personal sanitario ante síntomas que se prolonguen más de una hora y estén relacionados con las altas temperaturas (debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo…).

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